3 простых украшения из огурца, которые шокируют гостей. Смотрите мастер-класс>>>
Описание рецепта:
Кремлевская диета – один из наиболее популярных способов похудения многих людей. Ранее этим эффективным способом сбавляли свой вес ведущие политические деятели союзного государства, а сейчас питание согласно кремлевской диете распространено и среди рядовых людей. Главной особенностью диеты является отсутствие необходимости отказывать себе в потреблении многих вкусных продуктов. Острое, соленое, жирное, жареное – все это можно есть. Ограничение лишь одно – полный отказ от продуктов, содержащих в больших количествах углеводы. Все остальное диета не запрещает – именно в этом кроется причина ее огромной популярности.
Положительный эффект от кремлевской диеты гарантирован людям, потребляющим до 40 грамм углеводов в сутки. При этом организм перестает подпитываться энергией от поступающих продуктов и переходит на потребление энергии от подкожных жиров. Поэтому людям, желающим избавиться от лишней массы тела таким способом, противопоказано поедание хлеба и других мучных изделий, сахара, картошки, круп, фруктов и других высокоуглеводных блюд. Специально для людей, худеющих с помощью кремлевской диеты, разработана таблица содержания углеводов в различных продуктовых изделиях. Ею необходимо пользоваться ежедневно, чтобы не превысить дневную норму, – и тогда результат в виде уменьшения веса придет очень скоро.
Чем же компенсируется нехватка углеводов в организме человека? Кремлевская диета предусматривает замену блюд с высоким содержанием углеводов на продукты с высоким содержанием белка. Именно такими продуктами являются богатые клетчаткой овощи, различные виды мяса, сыры. Из овощей в рацион необходимо обязательно ввести капусту, редис, огурцы, кабачки, салат. Полезно потреблять отруби, которые особенно богаты клетчаткой. Запрет на фрукты не распространяется только на авокадо, в котором почти отсутствуют углеводы. Что касается мяса и рыбы, то есть можно фактически все. Свинина, говядина, баранина, птица, колбасы, сосиски и даже сало не добавят лишних килограммов, если придерживаться основного постулата кремлевской диеты. Однако не следует злоупотреблять такой пищей – есть ее надо ровно столько, сколько требует организм, а не переедать. Полезны также жирные сорта твердых сыров.
Следуя кремлевской диете, необходимо также увеличить потребление жидкости – чтобы увеличить эффективность работы почек, нагрузки на которые при таком режиме питания увеличиваются. Однако пить следует только напитки с невысоким содержанием сахара – воду, молоко в ограниченных количествах, чай без сахара. Можно использовать различные сахарозаменители, конечно, если ими не злоупотреблять. Также не запрещен алкоголь, однако им также не стоит усугублять. От слабоалкогольных напитков и пива необходимо отказаться – в них немало сахара и углеводов; лучше потреблять крепкие напитки, не содержащие сахара – такие, как водка или коньяк.
Безусловно, для того, чтобы выдержать кремлевскую диету, необходима немалая сила воли – несколько недель обходиться без сладкого смогут далеко не все желающие похудеть люди. Тем не менее, этот способ избавления от лишних килограммов достаточно щадящий – отсутствие мучных изделий можно компенсировать поеданием рыбы, мяса, сыров и даже салатов с майонезом. Нет нужды сидеть месяц на кефире, гречневой каше или овощах – есть можно почти все. Кремлевская диета идеально подходит для людей с большим весом, тогда как людям, желающим скинуть килограмм-два для поддержки фигуры, она мало поможет. Также ею пользуются многие спортсмены, которым большое количество белка помогает не только поддерживать нормальный вес тела, но и наращивать мышечную массу.
3 простых украшения из огурца, которые шокируют гостей. Смотрите мастер-класс>>>
Кремлевская диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с почками, желудком, сердечно-сосудистой системой, печенью. Не стоит придерживаться кремлевской диеты и беременным женщинам, а также молодым мамам, кормящим грудью своих малышей. Остальные люди могут испытать действенный эффект от кремлевки на себе – главное, помнить о пресловутых 40 граммах углеводов. После того, как вес снизился на нужное количество килограммов, поддерживать его можно, если немного увеличить потребление углеводистых продуктов – до 60 грамм в сутки.
Основные принципы Кремлевской диеты:
- Если вы выполняете сидячую работу, то количество условных единиц не должно превышать 40.
- Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 усл.ед. (при соблюдении диеты в течение 8 дней можно сбросить 5,5 кг)
- Сохранение веса наблюдается при соблюдении в размере 60 усл. ед.
- Увеличение веса при более 60 усл. ед.
- При физической работе, где затрачивается большое количество энергии, количество условных единиц повышается
- Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное ничего не подслащивать.
- Сахар, даже 1 кусок поглотит ваш дневной рацион, а сыты вы от него не будете.
Таблица содержания углеводов в различных продуктовых изделиях при соблюдении Кремлевской диеты |
||
| Продукты | кол-во | усл.ед. |
| Хлеб белый | 100 г | 48 |
| Хлеб черный | 100 г | 40 |
| Каша манная | 150 г | 40 |
| МЯСО | ||
| Мясо отварное | 100 г | 0 |
| Натуральная отбивная | 100 г | 0 |
| Курица, гусь, кролик | 100 г | 0 |
| Мясо в сухарях | 100 г | 5 |
| Мясо под мучным соусом | 100 г | 6 |
| Сердце | 100 г | 1 |
| Мозги | 100 г | 12 |
| Печень телячья | 100 г | 4 |
| Печень говяжья | 100 г | 6 |
| Бифштекс | 100 г | 1 |
| Сосиски | 100 г | 1 |
| Колбаса (все сорта) | 100 г | 1 |
| Ветчина | 100 г | 1 |
| Говядина тушеная | 100 г | 5 |
| Говяжье рагу | 100 г | 10 |
| Гуляш из телятины | 100 г | 2 |
| Гуляш свиной | 100 г | 9 |
| Яйца (в любом виде) | 1 шт | 0,5 |
| РЫБА | ||
| Рыба отварная | 100 г | 3 |
| Рыба в сухарях | 100 г | 12 |
| Лосось копченый | 100 г | 0 |
| Угорь | 100 г | 1 |
| Крабы | 100 г | 2 |
| Сельдь соленая | 100 г | 2 |
| Сельдь копченая | 100 г | 4 |
| Рыба в томате | 100 г | 6 |
| МОЛОКО | ||
| Молоко (стакан) | 250 г | 6 |
| Кефир | 250 г | 13 |
| Сыр разных сортов | 100 г | 0,5-2 |
| Творог | 100 г | 3 |
| Сметана | 200 г | 10 |
| Масло сливочное | 20 г | 1 |
| Масло растительное | 20 г | 0 |
| Маргарин | 20 г | 0 |
| Сгущенка | 20 г | 10 |
| ОВОЩИ | ||
| Картофель вареный | 100 г | 23 |
| Картофель жареный, печеный | 100 г | 20 |
| Пюре | 100 г | 30 |
| Салат из свежих огурцов | 100 г | 6 |
| Салат весенний | 100 г | 6 |
| Капуста цветная вареная | 100 г | 6 |
| Капуста свежая | 100 г | 5 |
| Капуста квашеная | 100 г | 3 |
| Капуста провансаль | 100 г | 3 |
| Фасоль стручковая | 100 г | 8 |
| Овощи, тушеные в раст. масле | 100 г | 5 |
| Морковь | 100 г | 5 |
| Грибы | 100 г | 6 |
| Помидор свежий | 1 шт | 6 |
| Перец зеленый | 1 шт | 9 |
| Огурец соленый | 1 шт | 2 |
| Луковица средняя | 1 шт | 11 |
| Свекла средняя | 1 шт | 6 |
| Кукуруза (початок) | 1 шт | 15 |
| СУПЫ | ||
| Бульон куриный, мясной | 500 г | 0 |
| Суп томатный | 500 г | 17 |
| Суп овощной | 500 г | 16 |
| Суп гороховый | 500 г | 20 |
| Суп гуляш | 500 г | 12 |
| Суп грибной | 500 г | 15 |
| Солянка мясная сборная | 500 г | 22 |
| Щи зеленые | 500 г | 12 |
| ГАРНИРЫ | ||
| Макароны, лапша | 250 г | 32 |
| Рис отварной | 250 г | 44 |
| Фасоль стручковая | 40 г | 6 |
| Горошек зеленый | 40 г | 9 |
| Морковь | 40 г | 10 |
| Капуста тушеная | 40 г | 7 |
| СЛАДКОЕ | ||
| Сахар-песок (чайная ложка) | 1 | 26 |
| Торт кофейный | 150 г | 65 |
| Торт шоколадный | 150 г | 70 |
| Торт кремовый | 150 г | 62 |
| Торт без начинки и крема | 150 г | 31 |
| Пирожное фруктовое | 1 шт | 25 |
| Блинчик | 1 шт | 8 |
| Печенье чайное | 100 г | 12 |
| Кремы разные | 100 г | 30 |
| Мороженое фруктовое | 100 г | 25 |
| Мороженое сливочное | 100 г | 22 |
| Леденцы | 100 г | 70 |
| Шоколад молочный | 100 г | 54 |
| Шоколад горький | 100 г | 23 |
| Орех грецкий | 100 г | 56 |
| Миндаль | 250 г | 27 |
| Изюм | 150 г | 180 |
| Мармелад | 100 г | 30 |
| Конфеты | 100 г | 75 |
| Мед | 50 г | 15 |
| Джем | 50 г | 6 |
| ФРУКТЫ, ЯГОДЫ | ||
| Яблоко | 1 шт | 18 |
| Апельсин, мандарин | 1 шт | 17 |
| Груша | 1 шт | 25 |
| Ягоды разные | 200 г | 20 |
| Малина | 200 г | 17 |
| Виноград | 200 г | 18 |
| НАПИТКИ | ||
| Сок яблочный (стакан) | 250 г | 10 |
| Сок апельсиновый | 250 г | 28 |
| Сок виноградный | 250 г | 10 |
| Сок томатный | 250 г | 10 |
| Сок лимонный | 250 г | 30 |
| Минеральная вода | 250 г | 0 |
| Чай, кофе без сахара | 250 г | 0 |
| Какао на молоке | 150 г | 26 |
| Вино натуральное | 250 г | 1 |
| Пиво | 250 г | 12 |
| Фруктовая вода | 250 г | 20 |
| Компот | 250 г | 30 |
| Виски | 150 г | 1 |